Лучшие упражнения для тренировки плеч (дельтовидных мышц). Натуральный бодибилдинг.
Итак, 8 лучших упражнений для тренировки дельтоидов (на мой взгляд):
1) тяги штанги широким хватом к груди (3-4 раб. сета по 6-8 повторов, отдых 2-2,5 мин).
2) тяги гантелей в стороны лёжа на скамье (3-4 раб. сета по 6-8 повт., отдых 2-2,5 мин)
3) жимы гантелей сидя (3-4 раб. сета по 6-8 повт., отдых 2-2,5 мин)
4) тяга грифа в Смите за спиной (3-4 раб. сета по 7-8 повт., отдых 2-2,5 мин)
5) разведения гантелей стоя (3 раб. сета по 7-9 повт., отдых до 2 мин)
6) разведения гантелей в наклоне (3 раб. сета по 7-9 повт., отдых до 2 мин)
7) подъём штанги вперёд (3 рабочих сета по 7-8 повт., отдых до 2 мин)
8) разведение рук в кроссовере (3 рабочих сета по 8-10 повт., отдых до 2 мин)
Последние сообщения
127 полезных и бесплатных онлайн академий
23.04.2019
Ресурсы для objective-C программистов
21.03.2018